Freude trotz allem – 5 Wege, um im täglichen Chaos Optimismus zu finden

Freude trotz allem – 5 Wege, um im täglichen Chaos Optimismus zu finden

In einer Welt, die von Negativschlagzeilen, Klimakrisen und gefühlten tausend WhatsApp-Gruppen überflutet wird, scheint Freude manchmal wie ein seltener Schatz. Kennst du das Gefühl, morgens die Nachrichten zu checken und direkt den Tag am liebsten wieder im Bett verbringen zu wollen? Du bist nicht allein! Doch genau die Fähigkeit, trotz all dieser Herausforderungen Freude zu finden, unterscheidet Menschen, die ein erfülltes Leben führen, von jenen, die sich von den Umständen überwältigen lassen. Optimismus und Lebensfreude sind der Schlüssel.

1) Von der Jammerkultur zur Lösungsorientierung: Wie du den Schalter umlegst

Kennst du das? Ein Treffen mit Freunden verwandelt sich schneller in eine Klagestunde als du "Weltprobleme" sagen kannst: Die Arbeit ist stressig, das Wetter miserabel (typisch deutsch!), und die Politik... nun ja. Bevor wir uns versehen, haben wir eine Stunde unserer kostbaren Lebenszeit damit verbracht, über Dinge zu jammern, die wir kaum beeinflussen können.

Was wäre, wenn wir diese Energie stattdessen in konstruktive Bahnen lenken würden? Statt zu fragen: "Warum passiert das ausgerechnet mir?" (Spoiler: Das Universum hat keine persönliche Vendetta gegen dich), könnten wir uns fragen: "Was sind meine nächsten Schritte? Wie kann ich mich schützen und vorwärts bewegen?"
Diese (auch buddhistische) Denkweise hat mir bereits in einigen Lebenssituationen geholfen. Sie ist – zugegebenermaßen - nicht immer leicht, aber definitiv transformativ. Sie gibt uns die Kontrolle zurück und verwandelt uns von passiven Opfern der Umstände zu aktiven Gestaltern unseres Lebens.

Praxistipp: Kürzlich habe ich an einem Online-Seminar mit dem Titel „Jammerfasten" teilgenommen. Das Konzept? Selbst schwierigen Situationen etwas Positives abgewinnen und – wie der Name sagt – das Jammern bewusst reduzieren.

Ich habe es im Alltag ausprobiert: Anstatt mich aufzuregen, wenn mir mal wieder jemand mit einem unsäglichen „Coffee to go" (braune Brühe aus Plastikbecher mit Strohhalm – mein persönlicher Umwelt-Trigger) entgegenkommt, schaue ich einfach weg und spare mir die Aufregung. Klingt banal, funktioniert aber erstaunlich gut.

Frage an dich: Wann hast du das letzte Mal bewusst darauf verzichtet, dich aufzuregen? Und wie hat sich das angefühlt? Letzten Endes wirken sich zu viele negative Gedanken auch nachweislich negativ auf unser Immunsystem aus. Also ein doppelter Gewinn, wenn wir weniger jammern!

2) Die Kunst der Akzeptanz: Wie du loslässt, was du nicht ändern kannst

„In steter Veränderung ist diese Welt. Wachstum und Verfall sind ihre wahre Natur. Die Dinge erscheinen und lösen sich wieder auf. Glücklich ist, wer sie einfach nur friedvoll betrachtet." – Buddha

Ein wichtiger Schlüssel zur Freude liegt in der Akzeptanz. Das bedeutet nicht, dass wir uns mit allem abfinden sollten – niemand erwartet von dir, dass du Ungerechtigkeiten einfach hinnimmst. Vielmehr geht es darum, Energie nicht in sinnlosem Widerstand gegen unveränderliche Realitäten zu verschwenden.

Wir können die derzeitige geopolitische Situation nicht im Alleingang ändern, sollten uns jedoch nicht zu sehr davon auffressen lassen. Akzeptanz bedeutet anzuerkennen: "Ja, das ist jetzt so." Von diesem Punkt aus können wir entscheiden, was als Nächstes kommt. Diese Haltung befreit uns von der Verbitterung über Dinge, die wir nicht ändern können, und lenkt unseren Fokus auf Bereiche, in denen wir tatsächlich etwas bewirken können.

„Alles ist vergänglich und hat keinen ewig bestehenden Kern. Deshalb kann nichts endgültig glücklich machen." - Buddha

Dies zu verstehen ist nicht deprimierend, sondern befreiend – denn es bedeutet auch, dass nichts für immer unglücklich macht!

3) Entgifte dein Leben: Wie du emotionale und digitale Verschmutzung reduzierst

Unser Leben gleicht einem Garten – was wir pflanzen und pflegen, wird wachsen. Deshalb ist es entscheidend, alle Arten von "Verschmutzung" fernzuhalten:

Toxische Beziehungen: Menschen, die uns konstant herunterziehen, kritisieren oder uns Energie rauben, vergiften unseren emotionalen Raum. Manchmal bedeutet Selbstfürsorge, Grenzen zu setzen oder sich sogar von bestimmten Beziehungen zu lösen. Ich praktiziere das bereits seit Jahren – und es tut mir unglaublich gut. Nicht jeder Mensch in unserem Leben hat ein Dauerticket verdient.

Negative Gedankenmuster: Unser innerer Dialog prägt unsere Realität. Achte darauf, wie du mit dir selbst sprichst. Würdest du so auch mit einem guten Freund reden? So habe ich das Wort „hassen" aus meinem Vokabular verbannt – ich habe es in der Vergangenheit einfach zu inflationär verwendet, auch bei Kleinigkeiten. „Ich mag nicht…" klingt doch viel angenehmer, oder?

Ungesunde Konsumgewohnheiten: Was wir essen, trinken, lesen und anschauen, nährt nicht nur unseren Körper, sondern auch unseren Geist. Natürlich gönne ich mir hin und wieder ein sündhaft leckeres Stück Sahnetorte – aber im Übermaß konsumiert, können ungesunde Nahrungsmittel, endloses Social-Media-Scrollen oder ständige Negativnachrichten unsere Lebensfreude beeinträchtigen.

Elektronische Entgiftung: Ich setze mir Limits für die Nutzung meines Smartphones und halte es von meinem Körper fern. Über die Zeitgenossen, die selbst im Fitnessstudio während des Trainings am Handy hängen, kann ich nur schmunzeln. (Ernsthaft, warum zahlt man Mitgliedsbeiträge, um dann Instagram zu scrollen?) Mein Schlafzimmer wird ausschließlich zum Schlafen genutzt (nun ja, fast…). Handy und Fernseher haben dort nichts zu suchen.

4) Kleine Freuden kultivieren: Wie du Glücksmomente in deinen Alltag einbaust

Freude muss nicht immer in großen, lebensverändernden Ereignissen liegen. Oft sind es die kleinen, alltäglichen Momente, die unserem Leben Farbe verleihen:

•    Der erste Kaffee am Morgen (richtig zubereiteter Kaffee, nicht die braune Brühe aus dem Plastikbecher!)
•    Das Rascheln der Blätter beim Herbstspaziergang
•    Das Gefühl der Sonne auf der Haut (in Maßen...) nach einem langen Winter
•    Einfach mal wild zu deiner Lieblingsmusik tanzen, wenn niemand zuschaut (oder gerade wenn alle zuschauen!)

Was sind deine kleinen Freuden im Leben? Nimm dir einen Moment, um darüber nachzudenken.

Wenn wir lernen, diese kleinen Freuden bewusst wahrzunehmen und zu würdigen, schaffen wir ein Reservoir an positiven Erfahrungen, aus dem wir in schwierigeren Zeiten schöpfen können.

5) Tägliche Dankbarkeitsübungen: Wie 5 Minuten dein ganzes Lebensgefühl verändern können

Dankbarkeit ist eine der mächtigsten Praktiken, um Freude zu kultivieren. Zahlreiche Studien zeigen, dass Menschen, die regelmäßig Achtsamkeit und Dankbarkeit üben, glücklicher, zufriedener und widerstandsfähiger gegenüber Stress sind. Das Immunsystem wird gestärkt.

Eine einfache Übung für Einsteiger: Notiere jeden Abend drei Dinge, für die du an diesem Tag dankbar bist. Sie müssen nicht groß oder bedeutend sein – manchmal ist es der angenehme Plausch mit dem netten Barista, die aufgehenden Blüten im Frühling oder die Tatsache, dass du im Gym ein oder zwei Geräte mehr als üblich bewältigt hast.

Zu meinen täglichen Achtsamkeitsübungen zählt eine kurze Meditation am Abend. Es ist nicht einfach, immer komplett abzuschalten – ich bin auch nicht plötzlich zum Zen-Meister mutiert. Wichtig sind jedoch tiefe Atemzüge:

1.    Einatmen durch die Nase
2.    Luft kurz anhalten
3.    Durch den Mund ausatmen und sich dabei vorstellen, wie verbrauchte Luft aus dem Körper entweicht

Diese einfachen Atemübungen verbessern die Sauerstoffversorgung, steigern die Gehirnfunktion und fördern das innere Gleichgewicht. Noch besser ist natürlich eine Kombination mit Yoga, da du hier auch noch etwas für deine Beweglichkeit und Balance tust.

Fazit: Deine tägliche Wahl zur LEBENSFreude

Letztendlich ist Freude eine Entscheidung – eine, die wir jeden Tag aufs Neue treffen können. Natürlich werden wir nicht immer glücklich sein, und das ist völlig in Ordnung. Traurigkeit, Wut und Enttäuschung gehören zum menschlichen Erfahrungsspektrum.
Doch wir können entscheiden, nicht in negativen Emotionen zu verharren. Wir können wählen, wie wir auf Herausforderungen reagieren, mit wem wir unsere Zeit verbringen und worauf wir unsere Aufmerksamkeit richten.
Die Kunst der Freude zu beherrschen bedeutet nicht, ein perfektes Leben ohne Probleme zu führen. Es bedeutet, die Fähigkeit zu entwickeln, auch inmitten von Schwierigkeiten Lichtblicke zu finden und den nächsten Schritt in Richtung einer besseren Zukunft zu gehen.

Interessant: Ergebnisse einer Studie der Michigan University zu diesem Thema mit 75.000 Probanden.

Was hat dich persönlich an diesem Artikel am meisten angesprochen?Was ist dein nächster Schritt auf dem Weg zu mehr Freude? Teile deine Gedanken gerne in den Kommentaren oder markiere mich auf Instagram mit #khllifestyle und #freudetrotzallem – ich bin gespannt auf deine Ideen!

Alle Fotos in diesem Beitrag entstanden auf diversen Reisen in den letzten Jahren. ©KHLLIFESTYLE

Wenn Du jetzt auch noch etwas (mehr) für deine Fitness tun möchtest, dann schau auf dieses Interview mit vielen Tipps. Viel Spaß!