Kevin Heuckeroth - Interview mit einem der besten Personal Trainer Deutschlands
Fitness-Tipps von einem Profi, der schon zahlreiche Prominente in Form gebracht hat
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Fitness-Training mit einem Profi
Als ich vor einigen Jahren zu Gast im Brenner`s Park-Hotel & Spa in Baden-Baden war, hatte ich die wunderbare Gelegenheit zu einem Personal Training mit anschließender Auswertung meines Fitness-Levels. Die Ergebnisse waren gar nicht mal so schlecht. Für die Übungen von damals müsste ich heute vermutlich eisern trainieren, aber von nichts kommt bekanntlich nichts. Vor Kurzem kam ich wieder in Kontakt mit Kevin Heuckeroth, dem damaligen Trainer – den sozialen Netzwerken sei Dank. Der gelernte Hotelfachmann, den eine Verletzung von einer Karriere als Profifußballer abhielt, absolvierte eine weitere Ausbildung zum Sport- und Fitnesskaufmann und erwarb u.a. Lizenzen als Fitnesstrainer und Ernährungscoach, mit Spezialisierung zum Entgiften (um nur zwei zu nennen). Im renommierten Brenners Park-Hotel trainierte Kevin Berühmtheiten aus aller Welt – u. a. Hollywoodstars, Mitglieder der Königshäuser, PolitikerInnen, arabische Scheichs und Adlige.

Kevin - der ideale Personal Trainer
Nach einer dreijährigen Tätigkeit als Sportlicher Leiter und Personal Trainer im „The Legend Prime Fitness-Club“ in Baden-Baden erfüllte er sich im Februar 2024 den Traum von der Selbständigkeit. Kevin hilft Menschen beim Entgiften, beim Abnehmen, beim Muskelaufbau oder auch Leistungssportlern, um in ihrer Sportart den nächsten Schritt zu machen.
Ich habe unseren erneuten Kontakt genutzt, um Kevin ein paar Fragen zu stellen.
KHL: Hi Kevin, Glückwunsch zur Selbständigkeit! Wie sieht dein Tagesablauf, auch als Familienvater, jetzt aus?
KH: Vielen Dank, lieber Karl-Heinz. Manchmal muss man seinen Traum einfach in die Tat umsetzen. Ich arbeite sechs bis sieben Tage die Woche. Als mobiler Personal Trainer fahre ich zu ca. 80% meiner Klienten zu ihnen nach Hause, und mit den anderen 20% trainiere ich in Fitnessstudios, mit denen ich eine Kooperation habe. Meistens starte ich schon um 6 Uhr mit den ersten Personal Trainings. Zu dieser Zeit ist die Nachfrage gerade bei Unternehmern groß. Um die Familie dabei nicht auf der Strecke zu lassen, mache ich mir mit meiner Frau zusammen feste Zeitslots, an denen nicht zu rütteln ist. Da steht dann die Familie im Vordergrund.

Natural Balance - der Partner für Fitness und Wohlbefinden
KHL: Deine Firma nennt sich Natural Balance. Was genau steckt dahinter?
KH: Die natürliche Balance für Körper, Geist und Seele zu finden. Für mich besteht die natürliche Balance aus den beiden Säulen Sport und Ernährung. Wir sollten unserem Körper und der Natur in jeglicher Lebensform mehr Beachtung und Wertschätzung schenken. Warum Balance? Weil Extreme nie gut, nie von langer Dauer und schon gar nicht nachhaltig sind. “Deine Gesundheit ist zu wertvoll für irgendwann, du hast nur einen Körper, pflege Ihn!”
KHL: Du hast ja schon so viele Sportarten in deinem Leben betrieben. Kommst du jetzt überhaupt noch dazu, selbst Sport zu treiben?
KH: Tatsächlich ist das manchmal eine Herausforderung. Ich schaffe es aber meistens, mich so zu organisieren, dass ich auf meine Trainingseinheiten komme.

Wie trainierst Du am besten in fortgeschrittenem Alter?
KHL: Ich gehörte ja schon immer zu den Jungs, die nur mit größter Kraftanstrengung Muskeln aufbauen. Im fortgeschrittenen Alter wird das natürlich nicht einfacher.
Ich trainiere dreimal pro Woche an Geräten und mit Gewichten, einmal die Woche geht es für 30 Minuten auf den Stepper oder ans Rudergerät. An den Tagen versuche ich, vor allem Proteine nach dem Training zu mir zu nehmen. An allen anderen Tagen mache ich zu Hause 30 bis 45 Minuten Yoga. Hast du noch ganz spezielle Tipps für mich?

KH: Erst einmal finde ich, dass du dein Training gut aufgestellt hast und alle Bereiche, die für den Körper wichtig sind, aus Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit abdeckst. 3 Krafteinheiten die Woche sind gerade bei Menschen über 50 besonders wichtig, um die Muskulatur, Stabilität und ein gesundes Herz-Kreislauf-System aufrechtzuerhalten. Um optimal zu regenerieren, achte immer darauf, einen Tag bis zur nächsten Krafteinheit zu pausieren und nie in den Muskelkater herein zu trainieren. Haben wir Muskelkater, sind das winzig kleine Risse der Muskulatur. Stören wir den Heilungsprozess durch zu frühes Dehnen oder hinein trainieren, schaden wir uns, fördern den Muskelabbau und erhöhen das Risiko vom anfälligen Immunsystem bis hin zu größeren Verletzungen. Um den größtmöglichen körperlichen Benefit zu erhalten, regenerieren wir vollständig, denn der Muskel wächst in der Ruhephase. Um die volle Länge und Funktionalität des Muskels auszuschöpfen, ist regelmäßiges Dehnen zwischen 30-120 Sekunden pro Muskel im Wechsel statisch und dynamisch zu empfehlen. Auf jeden Fall abwechslungsreich sollte dein Training sein. Ohne neuen Reiz treten wir auf der Stelle.


Ernährung - der Schlüssel für Fitness und Wohlbefinden
KHL: Du legst ja großen Wert auf Ernährung. Ich esse seit über 30 Jahren kein Fleisch mehr, nur hin und wieder etwas Fisch (wird ja durch die zunehmende Belastung durch Schwermetalle auch immer fraglicher). Woher hole ich mir an den Trainingstagen die besten Proteine? Gut schmecken muss es natürlich auch…!
KH: Absolut. Der Erfolg beginnt in der Küche. Ernährung sind 70% und Training hingegen nur 30%. Um deine Muskulatur optimal zu versorgen, würde ich dir empfehlen, tagsüber alle drei Stunden eine Proteinquelle aufzunehmen. Diese dürfen bunt gemischt aus Hülsenfrüchten aller Art bestehen, aus Nüssen & Samen, aus Früchten (besonders Beeren sind zu empfehlen), Milchprodukten (im Optimalfall pflanzliche Alternativen) und langkettigen Kohlenhydraten (wie z.B. Bulgur, Buchweizen, Hirse, Quinoa, Reis, Vollkornprodukte und Kartoffeln). Optimal ist es, in den ersten 15 Minuten nach dem Training eine Banane, einen selbstgemachten Protein-Nuss-Müsliriegel oder ein Proteinshake auf pflanzlicher Basis zu sich zu nehmen. Das Ziel ist, die Glukosespeicher aufzufüllen, um die Muskeln zu schützen und somit den Weg für die Fettverbrennung frei zu machen.

KHL: Du hast ein eigenes 14tägiges Detox-Programm entwickelt. Was genau steckt dahinter?
KH: Ich habe mich schon auf Entgiftung spezialisiert , als ich in einem der drei Top-Hotels für dieses Thema gearbeitet habe. Für mich war klar, beim Schritt in die Selbstständigkeit mein eigenes Detox-Programm ins Leben zu rufen. Mein 14-Tage-Detox-Programm besteht aus zwei unterschiedlichen Wochen. In der ersten Woche geht es darum, den Darm zu entlasten, die Entgiftung einzuleiten und Schlacken zu lösen. In der zweiten Woche geht es natürlich weiterhin um das Entgiften, allerdings verändern wir die Ernährung etwas.
Das Programm enthält die dazugehörigen Nahrungsergänzungsmittel, Rezepte für die Detox-Zeit und danach, einen klaren Ernährungs- und Ablaufplan sowie Wissen über die Ernährungsbasics. Um langfristig gesund zu bleiben und viele unnötige Medikamente zu umgehen, empfehle ich eine Detox-Kur 1-2 mal im Jahr. Die Detox-Effekte sind beeindruckend. Wir verbessern unseren Schlaf, reinigen unseren Darm und bauen unsere Darmflora auf. Allergien werden gelindert, das Hautbild wird feiner, Entzündungswerte im Körper werden deutlich gesenkt, Leistungs- und Stimmungsschwankungen werden positiv beeinflusst, Wassereinlagerungen werden reduziert, der Geschmackssinn wird wieder sensibilisiert. Das sind nur ein paar wenige positive Eigenschaften der Detox-Kraft.

Promis in Form bringen
KHL Du hast in zwei der besten Hotels Deutschlands (neben dem Brenner`s im Schloss Elmau) gearbeitet und zahlreiche Promis trainiert. Ich bin neugierig – kannst du ein paar Namen verraten?
KH: Erst einmal ist es eine große Ehre für mich gewesen, in zwei so großartigen Häusern arbeiten und so viele wunderbare Menschen kennenlernen zu dürfen. Jeden Tag die Gesundheit anderer Menschen in die Hände gelegt zu bekommen, um sie weiterzubringen, ist ein wunderbares Gefühl. Ganz so viel kann ich nicht aus dem Nähkästchen plaudern, aber ich gebe etwas preis :). Ich hatte besonders tolle Aufeinandertreffen und Trainings u.a. mit Orlando Bloom, wo ich erst am 5. Tag wusste, wer er wirklich ist. Ich hatte bis dato keinen seiner Filme geschaut und ich glaube, gerade die Privatsphäre hat er sehr geschätzt. Gerard Wertheimer, Besitzer und Eigentümer von Chanel, kam regelmäßig zu mir zum Training. Einmal hat er mich gebeten, meinen Urlaub zu verschieben, sonst würde er nicht mehr in Baden-Baden bleiben. Hayden Panettiere, US-Schauspielerin & Ex-Frau von Wladimir Klitschko, die einen wunderbaren Humor hatte. Das Training mit Mitgliedern des englischen Königshauses (wer genau bleibt geheim), war ein wahnsinnig schönes und fast schon freundschaftliches Miteinander auf Augenhöhe, da wurde sogar beim Training gesungen. Apropos singen - eine Sängerin der Spice Girls kam regelmäßig, und auch hier wurde fleißig trainiert und gelacht. An einem G20 Gipfel der Finanzminister in Baden-Baden bin ich früh morgens vor all Ihren Meetings mit den Finanzministern, die Lust hatten, mehrere Tage joggen zu gehen. Da haben einige mitgemacht.

KHL: Schade, dass du etwas weit weg bis. Andererseits ist den Tätigkeitsbereich im Städte-Dreieck Heidelberg-Karlsruhe-Mannheim auch nicht aus der Welt. Vielleicht schaffen wir es ja mal wieder, zusammen zu trainieren – natürlich altersgerecht ;-).
KH: Ich würde mich jederzeit freuen dich wiederzusehen und egal ob nur ein grüner Smoothie oder ein Workout, es wäre mir eine Freude!
Hier noch das Rezept für Kevin´s gesunden Nachtisch, ganz ohne Zucker:
Protein-Hafer Keks-Auflauf
1. Den Boden einer Auflaufform komplett mit Haferkeksen auslegen.
2. Über die Haferkekse-Schicht wird das Apfelmark (ohne Zuckerzusatz) glatt gestrichen.
3. Nun mischen wir Magerquark mit Skyr und einem TL Zimt und geben die feine Masse über das Apfelmark.
4. Diese verteilen wir gleichmäßig und belegen die Quark-Skyr-Schicht mit dünnen Apfelschnitzen.
5. Nun kommt eine zweite Schicht aus Magerquark mit Skyr über die Apfelschnitze.
6. Darüber kommen etwas Zimt und zerbröselte Haferkekse.
7. Vier Stunden kühl lagern und genießen.
Wenn Du noch mehr über Kevin erfahren möchtest, schau am besten auf seine Webseite.

Dich interessiert das Thema Fitness - auch in fortgeschrittenem Alter? Dann schau doch mal auf meinen Artikel über die sogenannten Superager.